Биохимическая диета. Минус 20 кг за месяц

Биохимическая диета. Минус 20 кг за месяц


Американский эндокринолог, эксперт по ожирению и диабету Осама Хадми разработал меню, нормализующие метаболизм. Килограммы просто тают.

Правила питания.
1. Рациону нужно следовать четко, не меняя местами меню приемов пищи.
2. Сорвались? Начинайте сначала.
3. Если не указан размер порции, ешьте сколько хочется.
4. Проголодались? Перекусите огурцами, томатами, морковью (выберите из этих овощей любой). Но съесть что-то еще можно только через 2 часа после предыдущего приема пищи.
5. Пейте достаточно воды.
6. Овощи, яйца нужно отваривать, мясо, рыбу, курицу запекать, готовить на пару, в гриле, отваривать.
7. Яйца можно заменить обезжиренным творогом.
8. Пейте кофе и чай, но без сахара. Если очень хочется, допустимо выпить 1 стакан диетической колы.

Ежедневный завтрак в 1-ю и 2-ю недели 0,5 грейпфрута/апельсина, 1-2 яйца.


1-я неделя.

ПЯТНИЦА
Обед: фрукты — один вид.
Ужин: постное мясо.

СУББОТА
Обед: курятина, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
Ужин: 2 яйца, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 грейпфрут/апельсин, овощной салат.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Обед: обезжиренный творог, 1 тост из цельнозернового хлеба, помидоры.
Ужин: постное мясо.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Обед: фрукты — один вид.
Ужин: мясо, овощной салат.

ВТОРНИК
Обед: 2 яйца, отварные овощи.
Ужин: рыба, овощной салат, 1 грейпфрут/ апельсин.

СРЕДА
Обед: фрукты — один вид.
Ужин: мясо, овощной салат.

ЧЕТВЕРГ
Обед: курятина, отварные овощи, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
Ужин: овощи.


2-я неделя.

ПЯТНИЦА
Обед: 2 яйца, овощной салат.
Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут/апельсин.

СУББОТА
Обед: мясо, овощной салат.
Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут/апельсин.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Обед: мясо, огурцы.
Ужин: 2 яйца, отварные овощи.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Обед: 2 яйца, творог обезжиренный, овощи.
Ужин: 2 яйца, помидоры, отварные овощи.

ВТОРНИК
Обед: рыба/креветки.
Ужин: 2 яйца, отварные овощи.

СРЕДА
Обед: мясо, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
Ужин: фруктовый микс.

ЧЕТВЕРГ
Обед: курятина, отварные овощи, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
Ужин: курятина, отварные овощи, помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.


3-я неделя.

ПЯТНИЦА
Любые фрукты.

СУББОТА
Овощи в виде салата и отварные (все, кроме картофеля).

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Овощи и фрукты.

ПОНЕДЕЛЬНИК Рыба/креветки, салаты.

ВТОРНИК
Мясо/курятина, отварные овощи.
СРЕДА
Фрукты — один вид.

ЧЕТВЕРГ
Фрукты — один вид.


4-я неделя.

Предложенные продукты разделите на несколько приемов пищи.
ПЯТНИЦА
250 г мяса/курятины, 3 помидора, 3 огурца, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 грейпфрут/апельсин, 1 банка тунца.

СУББОТА 200 г мяса/курятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут/яблоко/апельсин.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
1 ст. ложка творога, 2 помидора, 2 огурца, 200 г отварных овощей, 1 тост, 1 грейпфрут/ апельсин, 1 банка тунца.

ПОНЕДЕЛЬНИК
250 г курятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут/ яблоко/ апельсин.

ВТОРНИК
250 г курятины, 3 помидора, 4 огурца, 2 яйца, 1 грейпфрут/апельсин/ листовой салат (пучок).

СРЕДА
2 куриные грудки, 2 ст. ложки творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 грейпфрут/апельсин/ листовой салат (пучок), 150 г йогурта.

ЧЕТВЕРГ
1 банка тунца, 1 ст. ложка творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 200 г отварных овощей, 1 грейпфрут/апельсин.

Важно!
Во время похудения придется отказаться от соли.
Из овощей под запретом картофель, из фруктов — бананы, виноград, манго, хурма.
Если хотите улучшить результаты, после завершения диеты повторите ее. Но меню первой
и четвертой недель придерживайтесь уже не 7, а 14 дней.

Биохимическая диета. Минус 20 кг за месяц
скачать dle 10.6фильмы бесплатно




Вы читали: Диета

Может это вас заинтересует?


Присоединяйся!

У нас нашли: