Разгружаем организм по правилам

Разгружаем организм по правилам


Считается, что разгрузочные дни — самый безобидный способ избавления от лишнего веса. Но минусы есть и у них. Так что осторожность не помешает!

В разгрузочный день регулярное потребление калорий у человека снижается на 20-30% от нормы. Таким образом организм очищается, из него уходит лишняя жидкость, и в результате масса тела снижается.

Плюсы разгрузочного дня.
УДОБСТВО. Как правило, в течение всего дня нужно есть один или два продукта.
БЫСТРЫЙ ЭФФЕКТ. За счет низкого потребления калорий жир быстро сгорает, вес уходит.
ЧИСТАЯ КОЖА. В такие дни организм очищается от шлаков. В итоге лучше работает кишечник, исчезают аллергические реакции и дерматит, улучшается общее состояние кожи.

Минусы разгрузочного дня.
СТРЕСС. На следующий день после разгрузки организм может начать запасать все поступающие питательные вещества, преобразуя их сразу в жир. В итоге можно быстро набрать все, что скинули.
ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по белкам, жирам и углеводам, и это приводит к нарушениям метаболизма и неполадкам в работе пищеварительной системы.
ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ. Из-за нехватки энергии в такие дни человек может стать раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость — вплоть до головокружений.

Разгружаем организм по правилам


Правила разгрузочного дня.
Сели взвесить все «за» и «против», можно прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам — так вы сведете риски к минимуму.

Не морите себя голодом. Потреблять меньше калорий — это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи — жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.

Не экспериментируйте. Подберите для себя оптимальный вариант разгрузочного дня, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.

Пейте больше воды. В такие дни необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Тогда организм действительно будет очищаться.

Не устраивайте более одного разгрузочного дня в неделю. Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.


Важно!

На следующий день после разгрузочного не набрасывайтесь на еду, какой бы голодной вы ни проснулись. Иначе вся ваша разгрузка напрасна.

Во-первых, воздержитесь от быстрых углеводов (сахара, хлеба, выпечки, макарон и т.п.).

Во-вторых, снизьте количество потребляемых калорий на 5-7% от обычной нормы — для этого достаточно накладывать на тарелку на 2-3 ст. ложки еды меньше.

И в-третьих, ешьте чаще, не допуская возникновения чувства голода. Но перекусы должны быть полезными — фрукт, орешки, йогурт вместо булочки или конфетки.



День простоять!
Предлагаем три варианта разгрузочных дней.




Разгружаем организм по правилам

КЕФИРНО-ЯБЛОЧНЫЙ.

На один прием пищи — одно яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех вдень. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.




Разгружаем организм по правилам

РИСОВЫЙ.

В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса отварите на завтрак с фруктами и молоком, а на обед и ужин — с овощами. Варите без соли! В качестве питья выберите зеленый или травяной чай.




Разгружаем организм по правилам

ГРЕЧНЕВО-КЕФИРНЫЙ.

На завтрак, обед и ужин питаетесь только гречкой, запаренной с вечера кипятком. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.скачать dle 10.6фильмы бесплатно




Вы читали: Диета

Может это вас заинтересует?


Присоединяйся!

У нас нашли: