Диета — 90 дней до пляжа.

Диета — 90 дней до пляжа.


Минус 10 кг за 3 месяца.


Древние мудрецы говорили: торопитесь медленно. А мы от себя добавим: и обретёте стройность без малейшего вреда для здоровья и риска вновь набрать сброшенные килограммы.

ПРАВИЛА «ИГРЫ».
В основе этой диеты лежит принцип раздельного питания. Рацион составлен на 4 дня, которые повторяются друг за другом в течение трех месяцев. Однако три раза (на 29-й, 59-й и 89-й день) нужно устраивать разгрузку — то есть ничего не есть, а лишь пить чистую воду.
Что исключить: алкоголь, кофе с сахаром.
Что не забыть: пейте мною жидкости — не менее двух литров в день!
С чего начать: поскольку диета включает дни полного отказа от пищи, прежде чем садиться на нее, нужно посоветоваться с врачом — не навредит ли вам это.

КСТАТИ.
Если обстоятельства сложились так, что диету пришлось нарушить, не переживайте, а поскорее вернитесь к ней снова с того дня, который вы пропустили.


Учтите, что овощные и фруктовые соки считаются приемом пищи, а не жидкости!

День №1. Белковый.
Завтрак (до 12.00): творожная запеканка или творог с ягодами или кусочками фруктов — яблок, киви, апельсинов и т.п. Допустимы семечки и орехи в небольшом количестве (1 горсть), а также стакан овощного сока (томатного, морковного и др.), лучше свеже выжатого.
Обед (через 4 часа после завтрака): мясное или рыбное блюдо, приготовленное на пару, отваренное, запеченное или тушеное. В качестве гарнира — салат из свежих овощей или овощи, тушенные без масла! После основного блюда выпейте 300 мл бульона с сухим или цельнозерновым хлебцем. Для разнообразия мясо и рыбу можно заменять на творог или на два яйца.
Ужин (через 4 часа после обеда, но до 20.00): то же блюдо, что вы ели на обед в качестве основного, но в два раза меньшем количестве, бульон и хлеб уже недопустимы.

День №2. Крахмальный.
Завтрак (до 12.00): такой же, как и вчера, но вместо овощного сока можно выпить стакан ягодного киселя.
Обед (через 3 часа после завтрака): отварные или тушеные без масла и жира рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, ломтик хлеба, салат из овощей, свежих или вареных.
Ужин (через 3 часа после обеда): то же, что ели на обед, но только без хлеба и в половинном размере.


День №3. Углеводный.
Завтрак (до 12.00): такой же, как в белковый и крахмальный дни.
Обед (через 3 часа после завтрака): главный ингредиент — томат! Спагетти с томатным соусом, или кусочек пиццы «Маргарита», или овощи, тушенные в томатной пасте.
Ужин (через 3 часа после обеда): ура — сладости! Одно маленькое пирожное, или одна порция мороженого, или 3 шт. печенья домашней выпечки. Плюс ко всему 4 кубика (20 г) горького шоколада. Если сладкое не любите, можете съесть кусочек пиццы на тонком тесте или 2-3 крекера с солью.

День №4. Витаминный.
Завтрак (до 12.00): такой же, как в остальные дни, но можно еще съесть один фрукт на выбор — яблоко, грушу, банан или апельсин.
Обед, второй обед, ужин, второй ужин (интервал между приемом пищи через каждые 2 часа! До 20.00): можно питаться фруктами во всевозможных видах — свежими, сушеными, печеными, приготовленными в виде пюре, супов, компотов, салатов. Также не возбраняется употреблять овощи и добавлять к блюдам по 20 г орехов (не жаренных и без соли и сахара).скачать dle 10.6фильмы бесплатно




Вы читали: Диета

Может это вас заинтересует?


Присоединяйся!

У нас нашли: