Капустная диета. Минус 2-5 кг за неделю.

Капустная диета. Минус 2-5 кг за неделю.


Минус 2-5 кг за неделю.


В ЧЕМ ПОЛЬЗА?
Капуста — идеальный продукт для снижения веса: в 100 г белокочанной капусты содержится около 25 ккал, в брюссельской — 44 ккал, в кольраби — 42 ккал, а в цветной — 32 ккал. При этом в капусте много
клетчатки, она богата витаминами А, В1, В6, Р, К, U, макро и микроэлементами. За счет клетчатки капуста дает долгое ощущение сытости, что очень важно на диете. Когда вы едите ее с гарнирами и белковыми продуктами, она замедляет всасывание углеводов, снижая общий гликемический индекс всего блюда.


ЧТО ЕДИМ?
Чтобы диета не показалась однообразной, рекомендуется употреблять в пищу разные виды капусты — кольраби, брокколи, краснокочанную, брюссельскую. Но если этих сортов, допустим, нет в продаже или вы не относитесь к числу их поклонников, то вполне можно ограничиться и белокочанной капустой. Из нее можно варить диетические щи, выжимать сок, готовить овощные салаты, рагу, голубцы и котлеты. Помимо капусты в меню обязательно следует включить каши, нежирные сорта мяса (говядину, курицу, индейку, кролика) и рыбы, творог и кефир. Кроме того, в меню должны входить и другие овощи, кроме картошки (морковь, болгарский перец, сельдерей, огурцы и т.д.), а также зелень, фрукты (кроме бананов), ягоды. В качестве гарнира хорошо использовать бурый рис. По утрам можно выпивать чашку кофе без сахара, а в обед — зеленый или травяной чай.

КОМУ НЕЛЬЗЯ?
Капустная диета противопоказана при язвенной болезни, колитах, энтеритах, болезни двенадцатиперстной кишки, гастрите, инфекционных заболеваниях.


Капустная диета. Минус 2-5 кг за неделю.


НА ЗАМЕТКУ.
На капустной диете следует отказаться от жирных соусов и острых приправ (кетчуп, горчица, майонез), сладкого и мучного, консервов, колбасных изделий. В качестве заправки салатов используйте 1 ч. ложку растительного масла, с курицы удаляйте кожу.
Можно разнообразить диету блюдами с квашеной капустой. Она сохраняет витамин С и придает вкусу остроту.
Пейте не менее 1,5 л негазированной воды в день.





1-й ДЕНЬ.
Завтрак. 100 г творога (2%).
Обед. Отварная рыба и салат из капусты.
Полдник. 1-2 фрукта.
Ужин. Салат из капусты, 150-200 г отварной курицы или индейки.
#


2-й ДЕНЬ.
Завтрак. 100 г гречневой каши на воде.
Обед. Капустный суп на бульоне из курицы или индейки.
Полдник. Салат из капусты с добавлением мяса, 1 яйцо.
Ужин. Омлет с капустой.
#


3-й ДЕНЬ.
Завтрак. Салат из капусты.
Обед. Голубцы из капусты с мясной начинкой (1 шт.).
Полдник. Салат из капусты, 1 яйцо.
Ужин. 200 г мяса (телятина, говядина, кролик) с тушеной капустой.
#


4-й ДЕНЬ.
Завтрак. 200 г фруктового салата, 100 г йогурта.
Обед. Капустный суп, 250 г рыбы.
Полдник. Салат из капусты.
Ужин. Рыбка с рисом и капустой.
#


5-й ДЕНЬ.
Завтрак. 200 г овсянки на воде.
Обед. Капустный суп, 200 г крольчатины.
Полдник. 1 яблоко.
Ужин. Рагу с капустой и тефтелями.
#


6-й ДЕНЬ.
Завтрак. 150 г йогурта.
Обед. Капустный суп, капустные котлеты (1-2 шт.).
Полдник. Салат из капусты.
Ужин. Омлет из капусты.
#


7-й ДЕНЬ.
Завтрак. 200 г ячневой каши на воде.
Обед. Капустный суп.
Полдник. Фруктовый салат.
Ужин. Фаршированная капуста.
#


НАПИТКИ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ.
Завтрак. Чашка чая или кофе без молока и без сахара.
Обед. Вода, травяной чай.
Полдник. Вода, травяной чай.
Ужин. Вода, травяной чай.скачать dle 10.6фильмы бесплатно




Вы читали: Диета

Может это вас заинтересует?


Присоединяйся!

У нас нашли: