По лестнице — к идеальной фигуре.

По лестнице — к идеальной фигуре.


В любую погоду, в любое время этот тренажер доступен. И что приятно, совершенно бесплатно! Речь о ходьбе по ступенькам вверх и вниз.

Лестница способна заменить собой кардиотренажер. А именно при кардионагрузке больше всего и быстрее теряются лишние кило. Но для этого есть определенные условия.

Как тренироваться.
Начинать нужно с легкой зарядки: поворот головы, рук, ног, немного приседаний.

Нужно за один раз пройти по лестнице не менее 20 мин. Но если вы начинающий “ходок”, то вам достаточно и 7 мин., а далее увеличивайте время до нужного.

Ходить (не бегать!) нужно спокойным темпом, при котором дыхание немного сбивается.

В течение всего времени нельзя делать остановки или увеличивать скорость.

Завершить “лестничную тренировку” нужно упражнениями на растягивание мышц.

Как правильно ходить.
Руки должны не висеть, а принять положение, как при спортивной ходьбе. Корпус не должен отклоняться вправо-влево.

Руками не держаться и не цепляться за перила.

Через ступеньки прыгать нельзя, даже если у вас широкий шаг или длинные ноги.

Дыхание — носом, как во время бега.

Питание — тоже по правилам.

При кардионагрузках нужно поменьше налегать на углеводы, особенно пустые (макароны, хлебо булочные изделия, сладкое, картошка, рис). После и до “лестничной тренировки” нужно есть спустя два часа. Меню должно быть из белка + овощи. В этом случае лишние килограммы будут буквально таять на глазах.

Пить можно за час до тренировки и после тренировки спустя 20 мин.



По лестнице — к идеальной фигуре.

КСТАТИ
Есть тренажеры, имитирующие ходьбу по лестницам, — их название клаймбер. Один такой стоит от 250 000 руб. Так что подумайте, сколько вы экономите, когда игнорируете лифт.



По лестнице — к идеальной фигуре.

Тренажер степпер не заменяет ходьбу по лестнице. Занимаясь на степпере, вы нагружаете переднюю и заднюю часть бедер. При ходьбе по лестнице работает и внутренняя часть бедер.

КОМУ НЕЛЬЗЯ
Ходьба по лестнице, и уж тем более быстрая, не рекомендуется... при больном сердце, при варикозном расширении вен, при травмах ног.



ВНИМАНИЕ!
После тренировки многие начинают пить сразу много холодной воды, так как организм разгорячен и телу жарко. Этого делать нельзя! Пейте маленькими глотками воду комнатной температуры.


Что качаем?
Подъем по лестнице накачивает переднюю часть бедра и подтягивает ягодицы. Спуск по лестнице накачивает заднюю часть бедра. Если хотите накачать икры, то немного походите по лестнице на мысочках (при этом немного придерживайтесь за перила, но не перекладывайте нагрузку на руки).

Только цифры.
Через 20 мин. такой тренировки сжигается 400 ккал.
Через два месяца тренировки объем талии уменьшается на 5%.
Через три месяца тренировки объем легких увеличивается на 10%.
скачать dle 10.6фильмы бесплатно




Вы читали: Интересное про диеты / Диета

Может это вас заинтересует?


Присоединяйся!

У нас нашли: