7 Лучших Чаев для Людей С Диабетом

От зеленого чая до ромашки откройте для себя лучшие чаи, которые помогут вам управлять уровнем сахара в крови, уменьшить стресс и многое другое.

травяные чаи при диабете

 

Если у вас диабет, ваша медицинская команда, вероятно, сказала вам, какие напитки пропустить, например, газировку, сок и сладкие спортивные напитки.

Но отказ от них не означает, что вы должны упустить вкус — есть много напитков, которыми вы можете наслаждаться, которые приносят большой вкус, но не повышают уровень сахара в крови. Возьмем, к примеру, несладкий горячий или холодный чай.

“Чай является отличным выбором для людей с диабетом — это может быть безуглеводный способ обеспечить гидратацию и антиоксиданты”,-говорит Лори Занини, RD, CDCES, которая базируется в Дана-Пойнте, Калифорния, и является создателем 6-недельного решения, программы для питания с диабетом. Антиоксиданты-это соединения, которые помогают бороться со свободными радикалами, которые являются химическими веществами, способными повреждать клетки и генетический материал, как отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения. По данным клиники Майо Когда в организме слишком много свободных радикалов, возникает окислительный стресс, способствующий возникновению заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Кроме того, в чае может быть что-то особенное, что дает преимущества людям, страдающим диабетом 2типа . “Один метаанализ чая и его влияния на риск развития диабета пришел к выводу, что употребление трех или более чашек чая в день связано с более низким риском развития диабета”,-говорит Джули Стефански RDN , CDCES, представитель Академии питания и диетологии в Йорке, штат Пенсильвания, ссылаясь на прошлые исследования.

Здесь вы найдете чаи, которые могут предложить реальные преимущества для людей с диабетом или людей, желающих помочь предотвратить это заболевание.

1

Зеленый Чай Может Помочь Вам Похудеть

Во время полуденного спада? Подумайте о том , чтобы заварить чашку зеленого чая, который содержит 28 миллиграммов кофеина , согласно клинике Майо, и может помочь справиться с диабетом.

Обзор исследований показал, что зеленый чай и экстракт зеленого чая могут помочь снизить уровень глюкозы в крови и могут играть определенную роль в предотвращении диабета 2 типа и ожирения.

Исследование, упомянутое в обзоре, показало, что люди, которые регулярно пили зеленый чай в течение более чем 10 лет, имели меньшее количество жира в организме и меньшую окружность талии, чем те, кто этого не делал. А ожирение может повысить риск развития диабета 2 типа как минимум в шесть раз, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2020 года в журнале Diabetologia.

Одна из причин, по которой зеленый чай может играть роль профилактики диабета? Он содержит мощное соединение под названием эпигаллокатехин галлат (EGCG). “Было обнаружено, что EGCG увеличивает поглощение глюкозы мышечными клетками”,-говорит Палински-Уэйд. Согласно обзору , опубликованному в феврале 2019 года в Международном журнале молекулярной науки, этот процесс EGCG, стимулирующий поступление глюкозы в мышечные клетки, также может быть полезен для лечения ожирения.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка зеленого чая содержит 0 углеводов, 0 граммов сахара или жира и всего 2,4 калории, что делает его универсальным здоровым выбором.

2

Черный Чай Может Помочь Снизить Инсулинорезистентность

Черный чай происходит из того же растения, что и зеленый, так что, как и зеленый чай, вы пожнете полезные для диабета плоды. Хотя это один и тот же завод, для его создания “используются разные методы обработки”, объясняет Стефански.

В обзоре, опубликованном в июне 2019 года в журнале «Антиоксиданты«, отмечается, что некоторые эпидемиологические исследования показывают, что употребление черного, зеленого или улунского чая может снизить риск развития диабета или осложнений диабета. Кроме того, исследователи предполагают , что чай (в том числе черный) может работать в организме частично за счет улучшения резистентности к инсулину, играя инсулиноподобнуюроль, а также облегчая воспалительную реакцию.

Кроме того, черный чай может помочь людям с диабетом и другими способами. “Исследования черного чая на животных показали, что он может уменьшить поглощение углеводов и, следовательно, улучшить контроль уровня глюкозы в крови; однако необходимы дополнительные исследования на людях”,-объясняет Палински-Уэйд. Обзор, опубликованный в декабре 2016 года в журнале Molecules, показал, что черный чай снижает массу тела у животных.

Другие исследования, опубликованные в январе 2017 года в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, показали, что употребление черного чая после употребления сахара помогает контролировать уровень глюкозы в крови. В небольшом исследовании рассматривались люди с преддиабетом, а также люди без диабета.

Более позитивные новости для любителей черного чая: Другой обзор показал, что у любителей чая, включая тех, кто пьет черный чай, была более низкая распространенность диабета 2 типа.

3

Ромашковый Чай Может Сделать Вас Сонным

Бессонная ночь-это последнее, что нужно человеку с диабетом. По данным CDC, всего одна ночь плохого сна может привести к тому, что ваш организм будет вырабатывать инсулин менее эффективно, что потенциально повысит уровень сахара в крови.

Хорошие новости? Употребление травяного ромашкового чая, не содержащего кофеина, может поддержать ваш сон. Исследование, опубликованное в октябре 2015 года в январе, показало, что, когда женщины с плохим сном (которые недавно родили) пили ромашковый чай в течение двух недель, у них было меньше проблем с качеством сна и симптомов депрессии по сравнению с контрольной группой, которая не пила чай.

Конечно, у этих женщин не было диабета. Но это не значит, что ромашковый чай не дает преимуществ этим людям. “Диабет считается воспалительным состоянием, и наряду с правильным приемом пищи хороший качественный сон играет важную роль в уменьшении воспаления”, — говорит Стефански.

Палински-Уэйд говорит: “Ромашковый чай также связан с улучшением чувствительности к инсулину и управлением глюкозой и может помочь уменьшить окислительный стресс в организме. Исследование, опубликованное в декабре 2018 года в журнале Trends in General Practice, показало, что когда участники исследования с диабетом 2 типа употребляли ромашковый чай три раза в день (после каждого приема пищи) в течение восьми недель, исследователи видели преимущества как в резистентности к инсулину, так и в маркерах воспаления.

Кроме того, прошлые исследования на животных показали, что ежедневное употребление ромашкового чая может помочь замедлить или предотвратить развитие осложнений, которые могут возникнуть вместе с диабетом, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

4

Имбирный чай Снижал Уровень глюкозы в Крови натощак в ходе исследований

Да, чашка имбирного чая может прийти с зингом, но, возможно, стоит потягивать этот пряный напиток, особенно если у вас диабет.

Во — первых, прошлый обзор показывает, что добавление корня имбиря — технически более мощная форма, чем чай-снижает уровень глюкозы в крови натощак у людей с диабетом 2 типа, а также A1C.

Более того, небольшое исследование, опубликованное в феврале 2015 года в Журнале Journal of Complementary and Integrative Medicine , показало, что люди с диабетом (которые не принимали инсулин), принимавшие добавки с имбирем в течение трех месяцев, улучшили свой гликемический контроль, и результаты были значительными между группой имбиря и контрольной группой.

Имбирь может влиять на гликемический контроль в организме, ингибируя ферменты, которые участвуют в процессе углеводного обмена, а также повышая чувствительность к инсулину. В результате, отмечают исследователи, происходит большее поглощение глюкозы периферической жировой и скелетной мышечной тканью.

 

5

Чай Из Гибискуса Может Помочь Снизить Кровяное Давление

Этот терпкий и острый чай не только освежает вкус — он может сыграть роль в том, чтобы помочь вам справиться с диабетом и другими проблемами, связанными с болезнью.

Чай из гибискуса может принести пользу для здоровья сердца, и , согласно Национальным институтам здоровья, наличие диабета означает, что у вас больше шансов развить сердечную болезнь, а также иметь больше шансов на сердечный приступ и инсульт. “Было обнаружено, что употребление восьми унций чая гибискуса два раза в день снижает систолическое кровяное давление у людей с диабетом в течение одного месяца, что особенно хорошо для этой популяции, поскольку они подвергаются более высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний”,-говорит Палински-Уэйд.

Кроме того, обзор показал, что чай с гибискусом значительно помог снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.

Как отмечает CDC, систолическое кровяное давление, которое указано в верхней части вашего чтения, относится к давлению в ваших артериях, когда ваше сердце бьется. Диастолическое кровяное давление-это нижнее число, которое указывает на артериальное давление между ударами сердца.

 

6

Чай Ройбуш Может помочь замедлить прогрессирование диабета

 

Хотя необходимы дополнительные исследования, лабораторные модели предполагают, что этот травяной чай, приготовленный из листьев кустарника, выращенного в Южной Африке, может быть полезен для похудения.

Исследования показывают, что потеря веса является ключевым фактором, помогающим людям с преддиабетом задержать или предотвратить развитие диабета 2 типа . Эти авторы исследования также пришли к выводу, что потеря веса может помочь людям, уже страдающим диабетом 2 типа, лучше контролировать уровень сахара в крови и потенциально уменьшить прогрессирование заболевания.

Одно лабораторное исследование, например, показало, что ройбуш может помочь остановить образование жировых клеток, которые, по словам исследователей, могут сыграть роль в профилактике ожирения.

Кроме того, чай ройбуш содержит растительное соединение под названием аспалатин, которое обладает гипогликемическими свойствами, предположили исследователи в исследовании, опубликованном в мае 2019 года в журнале PLoS One. Исследование, проведенное в лабораторных условиях, также показало, что это соединение может помочь обратить вспять осложнения, связанные с метаболическими заболеваниями. Метаболические заболевания или метаболический синдром-это группа состояний , таких как избыточный жир вокруг талии и высокий уровень сахара в крови, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта, а также диабета 2 типа .

Прошлые исследования на мышах с сахарным диабетом 2 типа показали, что аспалатин помог улучшить непереносимость глюкозы и может быть полезен для контроля уровня сахара в крови при сахарном диабете 2 типа. Кроме того, одно исследование на людях показало, что употребление чая ройбуша помогло снизить уровень “плохого” холестерина ЛПНП и триглицеридов (хотя участники исследования должны были пить шесть чашек в день, что может быть неразумно для всех).

Когда вы покупаете чай, знайте следующее: “Только потому, что этот ингредиент включен в небольшое количество в чайном пакетике, это не означает, что этого количества достаточно, чтобы иметь те же преимущества”, — говорит Стефански.

Кроме того, остерегайтесь чаев, которые рекламируют “потерю веса” на упаковке. “Некоторые специальные чаи, претендующие на снижение веса или уменьшение вздутия живота, могут содержать ингредиенты, которые увеличивают мочеиспускание, вызывают спазм толстой кишки или приводят к диарее”, — говорит Стефански. Эти побочные эффекты не идеальны — ни в коем случае — для людей, которые хотят улучшить свое здоровье.

 

7

Мятный чай

Добавление мятного чая в ваш напиток может помочь вам чувствовать себя спокойнее — и это хорошая новость для вашего A1C. “Для людей с диабетом 2 типа , которые имеют высокий уровень стресса, успокаивающее действие мятного чая может быть полезным, потому что снижение стресса часто может улучшить уровень глюкозы в крови”,-говорит Палински-Уэйд. По данным Калифорнийского университета в Сан-Францискостресс может повысить уровень сахара в крови и сделать его более трудным для контроля.

В одном из прошлых исследованийученые обнаружили , что аромат мяты (который вы можете почувствовать, понюхав свой чай!) помогает уменьшить беспокойство, разочарование и усталость водителей, подвергшихся воздействию этого запаха. А другое исследование, опубликованное в октябре 2019 года в журнале Pain Research, показало, что аромат мяты перечной помогает уменьшить боль и беспокойство, вызванные внутривенной катетеризацией, и исследователи предполагают, что перед этой процедурой рекомендуется ароматерапия мятой перечной.

Последнее слово о Приготовлении и питье чая если У Вас диабет

Какой бы чай вы ни выбрали, просто помните эти рекомендации. “Если у вас сахарный диабет, важно сохранить напиток без сахара, придерживаться основных зеленых, травяных или черных чаев и следить за тем, когда вы должны прекратить потребление кофеина, чтобы помочь поддержать ваш лучший сон”,-советует Стефански. Выпьем за уютную чашечку чая — за ваше здоровье!