Современная жизнь вынуждает нас постоянно напрягать зрение. Мы много читаем для души, при подготовке к экзаменам, смотрим телевизор, работаем за компьютером на работе и отдыхаем перед монитором дома. Очень часто работа глаз находится на пределе возможностей и нам обязательно необходимо найти время на гимнастику для глаз.
Желательно упражнения для глаз делать систематически, они укрепят мышцы глаз и помогут сохранить дольше наше зрение.
Делаем гимнастику для глаз, если работа связана с постоянным их напряжением
О круговых движениях для глаз знают многие. Я предлагаю Вашему вниманию простую табличку, на которой указаны движения глаз для их тренировки.
Делайте упражнения для глаз по 6-8 раз по движению стрелки на рисунках. Если рисунка два, это означает что необходимо выполнить один раз, упражнение одного элемента затем в другую сторону другого и так 6-8 раз. Не стоит одновременно вращать глазами в разные стороны, после тяжелого дня общения с компьютером, я уверена, Вы сможете еще и не такое .
Гимнастика для глаз позволит Вам тренировать мышцы глаз, разгружать их от усталости и займет всего 3 – 5 минут. Постарайтесь выполнять эти упражнения систематически, несколько раз в течение дня, в свободное время, во время перерывов, в общественном транспорте и главное – каждый день, потому что это тренировка мышц, а не рецепт от всех проблем.
Дополнительные упражнения в перерыве между напряженной работой глаз
Мы говорили о традиционной гимнастике для глаз, которая позволяет укреплять мышцы глаз. Сейчас я расскажу о вынужденных упражнениях, если Вы непрерывно напрягаете зрение и Вам необходимо продолжить работу в том же ритме перед монитором или за постоянным чтением. Делаем эту мини разминку, позволяющую расслабить глазки, шейные мышцы, и снова приступить к работе.
Принудительно моргаем глазами свободно, плавно, без напряжения, интенсивно и часто – 20 раз, при этом глубоко дышим грудью (не животом). Это упражнение позволяет увлажнить глазное яблоко. В расслабленном состоянии мы моргаем, каждые 3 секунды, при напряженной работе глаз, чаще смотрим в одну точку, и глаза устают без увлажнения.
Принудительно зеваем – широко открыв рот, расслабляя мышцы лица, позволяем обновить воздух в легких, снижаем температуру мозга обновлением кислорода, можно потянуться всем телом. Упражнение снимает общее напряжение тела, делаем его 3 – 4 раза.
Погреем глазки в темноте – потрите интенсивно ладони, что бы они разогрелись, выпрямите спину, откиньте ее на спинку кресла, расслабьтесь, закройте глаза. Приложите разогретые ладони к глазам, не прижимая их, сделайте глубокий вдох с удовольствием и благодарностью. Слегка приоткройте глаза в темноте, почувствуйте тепло Ваших рук, подумайте о приятом, улыбнитесь себе. Закрывайте ладонями глаза на 3 – 5 секунд и повторите упражнение 3 – 5 раз.
Порадуем глаза светом – в светлое время дня, закрыв глаза, смотрите на солнце, поворачивая голову в разные стороны, дышите глубоко и спокойно. При интенсивном свете прикрывайте глаза ладонью или двигайте рукой для смены света и темноты перед закрытыми глазами. Улыбайтесь себе и благодарите за пятиминутный отдых.
Массаж головы и плеч позволит снова приступить к работе.
Делаем массаж головы – для снятия напряжения мышц при этом глубоко вдыхаем и долго и полностью выдыхаем с закрытыми глазами. Эти упражнения снимают усталость глаз и напряжение от сидячей работы, а так же позволит доставить кислород к головному мозгу и улучшить самочувствие.
Массируем двумя руками – подушечками пальцев голову, виски, брови, под ноздрями, точку под носом, щеки, подбородок, уши, области лимфы за ушами, шею. Переходим к круговым движениям шеи, делаем упражнения медленно, слегка напряженно, растягивая мышцы шеи, как показано на рисунке, не забывайте глубоко дышать. После разминки шейного отдела, медленно без рывков потянитесь всем телом, расшевелите уставшие мышцы и можно снова приступать к работе.
На видео предлагаются альтернативные упражнения для расслабления глаз и тренировке мышц, которые позволят сохранить Ваше зрение в отличном состоянии.
